5 tests pour savoir si je dramatise ou pas

👀 “Tu te fais des films.”
Quand on entend ça trop souvent, on finit par douter de tout — même de ce qu’on ressent profondément.

Est-ce que tu exagères ? Ou est-ce que l’autre minimise ce qui se passe vraiment ?

🎯 Cet article t’aide à y voir plus clair avec 5 tests simples, concrets, faciles à faire.

Objectif : te reconnecter à ton ressenti… sans te faire balader.

💭 1. Ce que tu ressens : flou ou précis ?

• Tu dramatises peut-être si :
Tu sens juste “un truc qui cloche”, mais tu n’arrives pas à dire quoi. Ton ressenti change d’une heure à l’autre.

🔸 Mais attention :
Ce flou peut aussi être le résultat d’une manipulation insidieuse : quand l’autre brouille la réalité, change de version, ou te fait douter de ton propre ressenti.

👉 Ce phénomène a un nom : le gaslighting (Voir la page Wikipédia)
Il pousse à se demander si l’on est trop sensible, voire “folle”, alors qu’on subit en fait une forme de brouillage émotionnel.

🧭Comprendre le gaslighting

• Ton ressenti est fondé si :
Tu peux nommer ce qui t’a blessée, ce que ça a réveillé en toi, et ce que tu aurais eu besoin de vivre à la place.

🟡 Exemple : “Il a dit ça devant tout le monde, j’ai eu honte. J’aurais eu besoin qu’il me soutienne.”

🔥 2. Ta réaction : proportionnée ou pas ?

• Tu dramatises peut-être si :
🔹 Tu veux tout arrêter parce qu’il t’a coupée dans une phrase ? De l’extérieur, ça paraît démesuré.
Mais tu sais que ce n’est pas juste cette phrase — c’est l’accumulation des fois où on t’a coupée, ignorée, rabaissée.

• Ton ressenti est fondé si :
Tu réagis fort, oui, mais à une accumulation : silences, non-dits, tensions, déséquilibre, manque de respect.

🟡 On te reproche ta réaction, mais jamais ce qui l’a provoquée. Le vrai problème, c’est ce que tu encaisses avant de craquer.

🎭 Exemples de réaction jugée excessive (mais qui peut être fondée)

🟣 Tu exploses en larmes parce qu’il a encore oublié de te prévenir qu’il rentrait tard — alors que c’est la cinquième fois cette semaine.

🟣 Tu lui dis que tu veux tout arrêter juste parce qu’il a dit “tu exagères” — mais ça fait des mois qu’il invalide chacun de tes ressentis.

🟣 Tu claques la porte parce qu’il ne t’écoute pas — sauf que tu lui as déjà parlé calmement vingt fois, et il ne t’a jamais vraiment entendue.

🧨 3. Tu redoutes sa réaction si tu en parles ?

• Tu dramatises peut-être si :
Tu n’as rien dit, mais tu te fais déjà tout un film sur ce qu’il pourrait répondre.

🔸 Mais attention :
Se faire un film, ce n’est pas forcément de l’exagération.
Parfois, c’est simplement anticiper ce qui s’est déjà produit 10 fois avant.
Et ton cerveau fait son travail : il prévient pour te protéger.

• Ton ressenti est fondé si :
Tu sais par expérience qu’il va :
– se moquer,
– couper la parole,
– ou retourner le problème contre toi.

🟡 Si tu dois te taire pour éviter un clash, ce n’est pas parce que tu exagères.
C’est souvent parce que tu sais que ta parole ne sera pas accueillie.

🎭 4. Il t’écoute ou il minimise ?

• Tu dramatises peut-être si :
Il t’écoute, il essaie sincèrement de comprendre… et malgré tout, tu te sens toujours mal.

🟣 Exemples d’écoute réelle :
– Il te laisse parler sans t’interrompre, et te reformule pour vérifier qu’il a bien compris.
– Il dit quelque chose comme “je ne l’avais pas vu comme ça, merci de me l’avoir dit”.
– Il te propose de faire différemment la prochaine fois.
👉 Et malgré tout ça, tu continues à douter de toi, à ruminer ou à imaginer le pire.

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• Ton ressenti est fondé si :
Il coupe la parole, ironise, change de sujet ou te fait passer pour trop sensible.

🟣 Exemples de minimisation :
– Tu dis “j’ai mal vécu ce moment”, et il répond “tu fais toujours des histoires”.
– Tu essaies d’expliquer ton ressenti, il te lance “encore une crise ?”.
– Il détourne la conversation : “On ne peut jamais parler tranquillement avec toi”.
– Ou il reste silencieux, lève les yeux au ciel, soupire… et ne répond rien du tout.

🧩 5. Ce malaise, tu l’as partout ou surtout avec lui ?

• Tu dramatises peut-être si :
Tu ressens ça dans presque toutes tes relations. Tu as tendance à anticiper, à te méfier, à vouloir tout contrôler — même avec des personnes qui ne t’ont jamais rabaissée.

🔸 Mais attention :
Avoir ce ressenti dans plusieurs relations ne veut pas forcément dire que tu exagères.
Tu peux avoir vécu plusieurs relations toxiques. Ou avoir grandi dans un entourage où on minimisait, rabaissait ou invalidait ce que tu ressentais.
Dans ce cas, ton ressenti est cohérent : il te signale qu’il y a un schéma à reconnaître, pas une “exagération”.

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• Ton ressenti est fondé si :
Avec certaines personnes, tu te sens en confiance, respectée, plus légère.
Mais avec lui, tu ressors souvent confuse, tendue, ou coupable — même quand tu n’as “rien dit de mal”.

🟡 Quand le malaise revient toujours dans une relation, ce n’est pas que tu vois le mal partout.
C’est peut-être que cette relation fait écho à des blessures que d’autres ont creusées avant.

✅ Ton ressenti n’est pas une erreur — c’est un signal

Tu ressens quelque chose de désagréable, de flou, ou de trop fort ?
Tu ne sais pas si c’est justifié, si tu exagères, si tu peux t’y fier ?

👉 Ce ressenti ne sort pas de nulle part.
Il ne veut pas forcément dire que la personne en face t’a fait du mal volontairement.
Mais il indique qu’il y a quelque chose à écouter, à comprendre, à éclaircir.

Parfois, c’est une blessure ancienne qui se réveille.
Parfois, c’est une relation qui reproduit un schéma que tu connais trop bien.
Parfois, c’est juste un “non” intérieur qu’on n’a pas encore appris à entendre.

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Et si c’est toujours avec la même personne que tu te sens confuse, en tension, ou pas vraiment libre d’être toi…
👉 Alors ce n’est pas une simple impression.
C’est peut-être une relation qui t’abîme.

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💬 Tu t’es déjà demandé si tu dramatisais ?
Tu veux partager ton expérience ou ce qui t’a aidée à y voir plus clair ?
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