Sortir d’une relation toxique est un combat, et parfois, on a l’impression retomber dans une relation toxique. Il suffit d’un message, d’une rencontre imprévue, d’un mot bien placé… et on se sent aspiré·e de nouveau. Si tu vis cette situation, sache que ce n’est pas un échec. C’est un moment difficile, mais il ne définit pas la suite.
Dans cet article, je vais t’aider à comprendre ce qui se passe et comment reprendre le contrôle avant qu’il ne soit trop tard.
Pourquoi est-il si facile de retomber dans une relation toxique ?
Il y a plusieurs raisons qui expliquent pourquoi, même après avoir pris la décision de partir, on peut se sentir attiré·e de nouveau :
- La manipulation émotionnelle : Les personnes toxiques savent exactement quels mots utiliser pour réactiver l’attachement, la culpabilité ou l’espoir.
- L’addiction émotionnelle : Le cerveau s’est habitué aux montagnes russes émotionnelles, et l’absence de cette intensité peut donner l’impression qu’il « manque » quelque chose.
- Le doute : Avec le temps, les mauvais souvenirs peuvent s’estomper, laissant place aux moments où cette personne semblait gentille ou attachante.
- La solitude ou la vulnérabilité du moment : Si on traverse une période difficile, on est plus sensible à une tentative de retour.
- Le mécanisme du conditionnement : Dans une relation toxique, on est souvent conditionné·e à répondre aux attentes de l’autre, même inconsciemment.
Si tu ressens tout ça, ce n’est pas parce que tu es faible ou parce que « c’est plus fort que toi ». C’est parce que ton cerveau essaie de gérer une situation complexe.
Comment stopper la rechute avant avant de retomber dans une relation toxique ?
1. Reconnaître le piège
Demande-toi : Si je voyais une amie dans cette situation, qu’est-ce que je lui dirais ?
Prends un instant pour te replacer dans la réalité : pourquoi avais-tu pris la décision de couper le contact ? Relis d’anciens messages, des notes que tu as pu écrire, ou repense aux moments où cette relation t’a fait souffrir.
2. Prendre une distance immédiate
Si cette personne a trouvé un moyen de t’atteindre malgré un blacklistage ou une coupure, c’est qu’elle ne respecte pas tes limites. Remets immédiatement une barrière :
- Bloque à nouveau (numéro, réseaux sociaux, mails…).
- Quitte l’endroit si c’est une rencontre physique (tu n’as rien à prouver, tu n’as pas à écouter).
- Coupe la conversation rapidement : pas d’explication, pas de justification.
3. Te rappeler que ce n’est pas toi qui es en tort
Quand on recroise une personne toxique, elle sait comment nous faire douter. On peut se dire : Peut-être que j’ai exagéré… Peut-être que cette fois ça va changer…
Mais rappelle-toi que si tu es parti·e, c’est pour une raison valable. Ce doute est un piège. Tu ne lui dois pas de nouvelle chance.
4. Trouver un soutien immédiat
N’affronte pas ce moment seul·e.
- Appelle une personne de confiance et dis-lui ce que tu ressens.
- Relis des témoignages de personnes ayant vécu des relations toxiques pour te rappeler que tu n’es pas seul·e et que ces cycles sont prévisibles.
- Note sur un papier trois raisons qui t’ont poussé·e à partir et garde ce papier sur toi.
👉 Quand on sent qu’on est sur le point de retomber dans une relation toxique, il est essentiel de se rappeler pourquoi on a pris la décision de partir. Mais une fois sorti·e, comment éviter de se sentir perdu·e et retrouver un équilibre ?
Si tu ressens ce vide après la rupture, découvre comment retrouver ta lumière intérieure après une relation toxique.
5. Remplacer le manque par autre chose
Si cette personne occupait un espace dans ta vie, il faut le remplacer par quelque chose qui t’apporte réellement du bien-être :
- Une activité qui te passionne.
- Un sport ou une sortie qui te vide la tête.
- Un projet personnel qui te donne une nouvelle direction.
Le piège, c’est de rester bloqué·e dans la nostalgie ou l’analyse de ce qui s’est passé. Occupe ton esprit avec autre chose.
Ce n’est pas un échec, c’est un test
Si tu ressens cette rechute, c’est une épreuve, pas une fin en soi. Ce n’est pas un signe que tu dois revenir en arrière, mais une dernière tentative de l’autre pour garder son emprise.
Rappelle-toi :
🔹 Tu as déjà réussi à t’éloigner, donc tu peux tenir bon.
🔹 Ce que tu ressens maintenant n’est qu’une tempête passagère.
🔹 Tu es en train d’apprendre à te libérer définitivement.
Tu es plus fort·e que cette emprise. Garde le cap. 💙
