Comprendre le gaslighting : une manipulation insidieuse
Comprendre le gaslighting est essentiel pour se protéger de cette forme subtile et insidieuse de manipulation émotionnelle. Le gaslighting est une tactique redoutable, utilisée pour faire douter une personne de ses perceptions, de sa mémoire ou même de sa santé mentale. Dans cet article, nous allons détailler les signes pour le reconnaître, et surtout, comment se prémunir de ses effets destructeurs.
Qu’est-ce que le gaslighting ?
Le gaslighting est une technique de manipulation qui vise à déstabiliser la victime en niant la réalité, manipulant ainsi la perception de l’autre. Comprendre le gaslighting est crucial pour éviter de tomber dans ce cycle destructeur. Il s’agit d’une forme de contrôle progressif qui sape la confiance en soi de la victime et la rend dépendante.
Exemple : Vous faites remarquer à votre partenaire qu’il a dit quelque chose de blessant lors d’une dispute. Il vous répond : « Tu inventes des histoires, je n’ai jamais dit ça. Tu exagères toujours tout. » Cela vous pousse à douter de votre propre mémoire et de vos émotions.
Comprendre les tactiques courantes de gaslighting
Voici quelques tactiques couramment utilisées par les manipulateurs dans le cadre du gaslighting :
- Nier la réalité Le manipulateur rejette systématiquement vos souvenirs ou vos impressions, vous faisant croire que vous avez mal compris ou que vous imaginez les choses. Comprendre cette technique est indispensable pour ne plus tomber dans le piège.
Exemple : Vous vous souvenez avoir planifié un rendez-vous avec votre partenaire, mais il vous dit : « Tu ne m’as jamais parlé de ça. » Vous commencez alors à douter de votre propre mémoire. - Minimiser vos émotions Le manipulateur vous accuse souvent d’être «trop sensible» ou «déraisonnable», vous faisant croire que vos émotions ne sont pas légitimes. Comprendre cette stratégie permet de reprendre confiance en soi.
Exemple : Lorsque vous exprimez de la tristesse ou de la frustration, il vous dit : « Tu dramatises tout le temps ». - Retourner la situation contre vous Le manipulateur vous fait sentir responsable de ses actions, même lorsque vous n’avez rien fait de mal. Cela fait partie de l’approche pour maintenir le contrôle.
Exemple : Après vous avoir blessé verbalement, il dit : « Si tu n’avais pas fait ça, je n’aurais jamais réagi de cette façon ».
Comment se protéger du gaslighting
Comprendre le gaslighting est la première étape pour le déjouer. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à retrouver votre équilibre :
- Faites confiance à vos perceptions N’oubliez jamais que vos perceptions sont valides. Si quelque chose vous semble étrange ou faux, écoutez votre instinct et affirmez-vous.
Exemple : Si vous vous souvenez clairement d’une situation, tenez bon et affirmez calmement : « Je sais ce que j’ai vu. Je n’imagine pas les choses. » - Tenez un journal Notez les événements et les conversations importantes. Cela vous aidera à garder une trace écrite de ce qui se passe et à ne pas douter de la réalité.
- Parlez-en à des personnes de confiance Avoir un soutien extérieur est crucial. Parler de ce que vous vivez avec des amis, des membres de votre famille, ou un professionnel vous permettra de prendre du recul et de valider vos perceptions.
Exemple : Si vous vous sentez perdu après une interaction, discutez-en avec quelqu’un de confiance pour vous aider à retrouver un ancrage.
Se libérer du gaslighting et retrouver sa confiance
Le gaslighting est une forme insidieuse de manipulation émotionnelle qui peut éroder la confiance en soi et provoquer un profond doute intérieur. Comprendre le gaslighting et reconnaître ces tactiques est essentiel pour se prémunir contre ses effets. Vous avez le droit de faire confiance à vos perceptions, et vous méritez une relation où vos émotions et vos pensées sont respectées.
Pour aller plus loin : reconnaître le gaslighting dans le couple
Si vous souhaitez approfondir le sujet et mieux comprendre comment reconnaître les signes spécifiques du gaslighting dans une relation amoureuse, consultez notre article : Comment reconnaître le gaslighting dans le couple ?.
Et vous ? Avez-vous déjà été confronté à du gaslighting dans une relation ? Partagez votre expérience dans les commentaires pour aider d’autres personnes à mieux comprendre et se protéger.
Attitude déjà rencontrée mais je ne savais pas qu’elle portait un nom.
Merci de poser les mots sur quelque chose d’aussi important mais difficile à cerner.
Top article, synthétique et clair 🙂
Merci ! 🙂
Pour info, le nom vient d’une pièce qui a ensuite été adaptée au cinéma.
Je reconnais bien des choses que tu relates dans ton article. J’ai vécu 20ans avec un pervers narcissique et j’ai mis du temps a comprendre qu’il me manipulait. J’ai suivi une thérapie qui m’a aider a y voir claire et maintenant je serrez armé pour ma prochaine relation. Par contre, je ne connaissais pas le mot gaslighting !
20 ans c’est long… Les manipulations peuvent être très compliquées à déceler ou à comprendre.
J’ai mis 17 ans pour me séparer du père de mes enfants.
A priori, il serait plutôt un sociopathe. C’était « sympa » aussi.
Le terme gaslighting est un mot qui revient souvent lorsqu’on s’intéresse aux questions liées aux manipulations.
Mais c’est un gros sujet, j’aurai l’occasion d’y revenir.
Merci pour ton commentaire. 🙂